Ich lade dich ein mit diesen 5 Schritten die Meditationspraxis für dich selbst auszuprobieren. Sei geduldig mit dir. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, gerade die Stille Meditationspraxis ist eine Herausforderung für den Geist, da die Gedanken laut dazwischen Funken könnten. Fange mit einer kurzen Zeitspanne an, steigere dich langsam. Wenn du bei der Stille Meditation Begleitung benötigst, komm in meine Stille Meditationsgruppe vor Ort. Falls du weiter weg wohnst, dann suche dir eine Gruppe in deiner Umgebung. Ich wünsche Dir dabei wunderbare Erkenntnisse.
1. Finde einen ruhigen Ort
Als Erstes suchst du dir einen Ort, der frei von Ablenkungen und äußerem Lärm ist. Es kann ein abgeschiedener Raum in deinem Zuhause oder ein ruhiger Bereich in der Natur sein.
2. Setze dich bequem hin
Im zweiten Schritt nimmst du eine bequeme Sitzposition ein. Das muss noch nicht der Lotussitz sein. Zu Beginn kann das auch auf einem Stuhl oder auf einer Bank in der Natur sein. Versuche deine Augen zu schließen, um äußere Reize zu minimieren,. Falls es dir schwer fällt die Augen zu schließen, kannst du deinen Blick ruhend und sanft nach vorne richten.
3. Nimm deinen Atem wahr
Drittens richtest du deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Spüre den natürlichen Fluss deines Atems und wie er sich in deinem Körper ausbreitet. Aufkommende Gedanken nimmst du wertfrei wahr und lässt sie wie Wolken am Himmel vorüberziehen.
4. Lausche der Stille
Im vierten Schritt öffnest deine Ohren für die Stille um dich herum. Achte auf Geräusche, die oft überhört werden. Zum Beispiel das Rauschen des Windes, das Zwitschern der Vögel oder dein eigener Herzschlag.
5. Verbinde dich mit deinem Inneren
Im fünften Schritt wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit nach innen. Höre auf die feinen Empfindungen deines Körpers, nimm die Gedanken wahr, die aufsteigen, und spüre die Gefühle, die in dir hochkommen.
6. Schreibe auf was dich bewegt hatte
Wenn du Gefallen an der Meditation findest, dann schaffe dir ein kleines Notizbuch an und notiere deine Gedanken nach einer Mediation. Es kann dir gut tun, alles aus dem Herzen aufzuschreiben und dadurch Klarheit zu gewinnen.
Gerne kannst Du mir in den Kommentaren eine Nachricht hinterlassen, ob du die Stille Mediation ausprobiert hast und wie du damit zurecht gekommen bist. Falls du mir etwas persönlich dazu mitteilen oder fragen willst, dann gerne über mein Kontaktformular.